به امید آشنایی

هر چیز که در جستن آنی، آنی

به امید آشنایی

هر چیز که در جستن آنی، آنی

به امید آشنایی

کتابی که تورق می کنم...
"شدن"

آخرین مطالب

چقدر خسته ام...

 

و چقدر دیگر من نیستم...

 

می دوی و می دوی و می دوی...

 

ناگاه می ایستی و به خودت نگاه می کنی، به نقطه ای که ایستاده ای، به کف هایی که برایت می زنند، به تشویق هایی که می شوی...

 

و همه این ها چون خنجری است بر جسمت...

 

با هر تشویق، با هر تعریف، با هر کف، درد می کشی، بیشتر و بیشتر

 

تو متعلق به اینجا نبودی، قرار هم نبود تا اینجا پیش بیایی

 

هدف چیز دیگری بود

 

این ها همه وسیله بودند برای رسیدن به هدف، اما اکنون...

 

خسته ام...

 

این من نیستم!

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰ ۱۷ فروردين ۰۰ ، ۰۲:۰۶
آشنا12

دوره مقدماتی طراحی سایت فرانت اند

دوره مقدماتی طراحی سایت فرانت اند

 

دوره طراحی سایت فرانت اند – اسفند 99

برای کسب اطلاعات بیشتر کلیک کنید.

هر کسب و کاری روی بستری ساخته می شود. فروشگاه ها در گذشته نیاز به اتاق هایی به نام مغازه داشتند. بعد از مدتی که مغازه زیاد شد، آنهایی که در کنار خیابان ها و راه های عبور و مرور بودند و بهتر دیده می شدند، طرفدار بیشتری داشتند. این ها اصطلاحا مغازه های نبش خیابان بودند که جذابیت بیشتری داشتند. اما چند سالی است کسب و کارهای دیجیتال نیز علاقه مندان زیادی پیدا کرده است. موتورهای جستجو به کاربران شما کمک می کنند که در بین کل فروشگاه های دیجیتال، هر چه سریع تر و راحت تر به فروشگاه مورد نظر برسند. توسعه کار ها با هزینه ای بسیار پایین تر از خرید یا اجاره مغازه و فروشگاه. اما بستر این کسب و کار دیجیتال را وب سایت ها تشکیل می دهند. و اگر راه های عبور و مرور را موتورهای جستجو بنامیم، نبش خیابان را سئو نامگذاری می کنیم.

 

سابقه طراحی سایت

برای ورود به کسب و کار دیجیتال نیاز است تا یک بستر دیجیتالی داشته باشیم. زبان های برنامه نویسی طراحی سایت زیاد هستند. اما زبان هایی که از همه بیشتر کاربرد دارند، asp و php هستند. که هر کدام در محیط های توسعه داده شده خود هستند. سایت های دولتی و و سایت هایی که مراجعان خاص دارند بیشتر به سمت asp می روند. زبان برنامه نویسی php برای شروع کار گزینه بهتری می باشد.  به خاطر متن باز بودن آن، برنامه نویسان بیشتری روی آن کار کرده اند و می کنند. بنابر این سرعت رشد آن به مراتب بیشتر است.

 

معرفی دوره مقدماتی طراحی سایت فرانت اند

برای ظاهر هر سایت، نیمه زبان هایی نیز مورد استفاده قرار می گیرند، که مهم ترین آنها html و css و جاوا اسکریپت می باشد. به خاطر اینکه هیچ یک از این نیمه زبان ها ویژگی های لازم برای یک زبان برنامه نویسی را ندارند، به آنها زبان برنامه نویسی اطلاق نمی شود. اما در ترکیب با یکدیگر می توان یک سایت زیبا و کارا داشت. به طور کلی اگر طراحی یک سایت را به مانند ساختن یک ساختمان در نظر بگیریم، html به اسکلت فلزی تشبیه می شود. Css به گچبری و رنگ آمیزی های خانه، و جاوا اسکریپت به سیم کشی های داخل خانه تشبیه می شود. در این دوره با تشبیهاتی که حاصل تجربه مدرسین ما می باشد، بیشتر با طراحی سایت ارتباط برقرار خواهید کرد.

 

پیش نیاز دوره مقدماتی

در این دوره ما قصد داریم دو بخش Html و css را با هم مطالعه کنیم. دو نیمه زبان که از نظر کدنویسی در سطح بسیار ساده قرار می گیرند. شما برای شروع یادگیری این دو نیمه زبان به دانش کدنویسی خاصی نیاز ندارید. اما چیزی که مهم است داشته باشید، حوصله و علاقه به خلق کردن می باشد. چرا که با هر کلمه ای که بنویسید، شکل یا عبارتی روی صفحه به نمایش در می آید. طراحی سایت را می توان به هنر و نقاشی نیز توصیف کرد. برای همین است که به این کدنویسی هم طراحی گفته می شود.

 

طول دوره مقدماتی فرانت اند

دانستن html و css مانند این است که شما خط کش و پرگار و طرز استفاده از هر یک را یاد بگیرید. اما اگر از شما بخواهیم با این خط کش و پرگاری که در اختیار دارید یک دایره کامل بکشید می توانید؟ شاید اول کمی به فکر فرو بروید. با کمی تامل می توانید راه حل هایی پیدا کنید. اما ما تصمیم داریم سرعت کار را بیشتر کنیم. به همین منظور برای شناختن ابزار های لازم، یعنی html و css در این سطح مقدماتی، 2 جلسه 3 ساعته در نظر گرفته ایم. و پس از شناختن این دو ابزار، یک کارگاه 3 ساعته دیگر برای کسب تجربه کدنویسی و طراحی سایت خواهیم داشت. در این جلسه شما به کدنویسی می پردازید، و پس از طراحی یک سایت کوچک استاتیک، سوالات متعددی که برایتان پیش بیاید را از ما پاسخ خواهید گرفت.

 

بازار کار طراح سایت استاتیک فرانت اند

پس از گذراندن این دوره، شما یک طراح سایت فرانت اند، از نوع استاتیک خواهید بود. هر تیم طراحی سایت بزرگ، تشکیل شده از دو دسته فرانت اند، و بک اند. اگر بخواهیم ساده ترین تعریف ممکن را ارائه دهیم، به همه آنچه را از سایت می بینید فرانت اند، و هر چیزی را که نمی بینید بک اند می گوییم. مجموع این دو بخش یک سایت کامل را تشکیل می دهد.

در حقیقت، بازار کار طراح سایت استاتیک زیاد قوی نیست. چرا که نیاز دارندگان سایت فراتر از این رفته است. اما به هر بخشی از کار سایت بخواهید وارد شوید، نیاز به دانستن این مطالب دارید. در واقع در این دوره شما پیش نیاز تمامی دوره های بعدی را فرا خواهید گرفت. تلاش ما این است در جلسه کارگاهی که به صورت عملی کدنویسی می کنیم، علاقه شما را در این حوزه مشخص کنیم. و به شما بگوییم در کدام یک از دوره های پیشرفته بعدی ما شرکت کنید، می توانید وارد بازار کار حرفه ای شوید.

 

دوره های پیشرفته طراحی سایت بعدی

پس از گذراندن این دوره، دانش پژوهان عزیز به دو بخش تقسیم می شوند. دسته اول کسانی که از طراحی سایت گذر می کنند و وارد شاخه های دیگر دیجیتال مارکتینگ می شوند. در این زمینه، سئو یکی از مهم ترین بخش ها می باشد. یک سئوکار حرفه ای نیاز به توانایی اصلاح ساختار قالب سایت دارد. ساختار قالب یک سایت از Html و css و چند نیمه زبان دیگر تشکیل شده است. و بخش سرور و بک اند آن نیز از php.

اما بعضی از دانشپژوهان عزیز به دوره های پیشرفته تر کدنویسی وارد می شوند. ایشان پس از این دوره با جاوا اسکریپت، جی کوری و چند کتابخانه پر استفاده دیگر اشنا می شوند. بعد به طراحی سایت ریسپانسیو می پردازند، و در سطح بعدی به طراحی سایت های فروشگاهی داینامیک می رسند. در این سطح می توانید یک سایت کاملا بیزینسی نوشته، و از این پس خود را خالق بدانید. چرا که یک مخلوق هوشمند طراحی کرده اید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۵ بهمن ۹۹ ، ۲۰:۳۴
آشنا12

داریم درباره یه کار جدید صحبت می کنیم.

این بار اما کار نیست.

اجبار نیست.

دغدغه مالیش رو ندارم.

اینبار عشقه.

قراره درباره چیزی کار کنم که دوسش دارم. چشمام قلبی میشه وقتی بهش فکر می کنم.

اما همیشه اینقدر دوسش داشتم که گذاشتم کنار، چون مطمئن بودم یه روزی برمی گردم و انجامش میدم.

فکر کنم دیگه وقتشه...

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰ ۰۳ بهمن ۹۹ ، ۰۱:۰۳
آشنا12

چند وقته با خودت خلوت نکردی؟

چند وقته افتادی رو تردمیل روزمرگی؟

دویدن و به نتیجه نرسیدن؟

کجای کارت مشکل داره؟

ازش پرسیدی؟

باهاش حرف زدی؟

درد و دل کردی؟

چند وقته چسبیدی به ادما و محکم شدی رو تکیه ای که به خودت و بقیه دادی؟

چند وقته یادت رفته محکم ترین کوه ها هم اگه اون اراده کنه کاه میشن؟

چند وقته زمزمه نکردی "الهی و ربی من لی غیرک..."؟

چند وقته رو زبونت نه، رو دلت نچرخیده "انت الدائم و انا ازائل... و هل یرحم الزائل الا الدائم..."

دلت قرص میشه که ما زائلیم و اون همیشگی...

نه این غم و درد ها می مونن نه شادی و ذوق کردنا

فقط تو می مونی برام...

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۴ آبان ۹۹ ، ۰۱:۳۰
آشنا12

همش بدو بدو

هزار تا کار رو باهم انجام دادن

به قول رفیق، شونصد تا هندونه رو باهم برداشتی

تعهد کاری و وجدانی و اجتماعی به شونصد نفر داشتن

خواب کم و کم عمق

استرس های مدام

کمبود وقت

اینقدری که هر لحظه منتظر کنسل شدن یکی از کارهایی

حالا اگه این وسط اتفاق غیرمنتظره ای هم بیفته که مجبور بشی براش دنبال وقت بگردی، اوضاع داغون تر از قبل میشه

همش بدو بدو

یهو کم میاری

دو ساعت میشینی پای لپتاپ که کار رو سر تایم تموم کنی، اما فقط زل می زنی

مغزت جواب نمیده

فقط نگاه می کنی و انبوه کارا رژه میرن تو مغزت

موقع استراحت هم مغزت داره برنامه می چینه واسه چطور انجام دادن کارها

هر روز دنبال یه زمان خالی چند دقیقه ای می گردی بدون استرس فقط و فقط مال خودت باشی، بدون فکر کردن به بقیه، به کارها، به تعهدات، به زمان کم دنیا و ...

تا اینکه بدنت کم میاره

جسمت آلارم میده آروم تر

قرار نیست تو دنیا رو تنهایی عوض کنی

قرار نیست این همه استرس بکشی

آروم تر

قرار نیست این همه کار کنی

آروم تر

برای بهتر انجام دادن کارها نیاز داری به آرامش، به برنامه ریختن منطقی نه فشرده

آروم تر

قرار نیست هر کسی سوالی پرسید و یا کاری داشت، در همون لحظه جواب بدی

می تونی براش توضیح بدی که الان مشغول یه کار دیگه ای هستی و سر فرصت اگه تونستی به کارش رسیدگی می کنی

آروم تر

قرار نیست تو همه زمینه ها کار کنی، حوزه کاریت رو محدود تر کن تا ذهنت اینقدر بدو بدو نکنه بین تقسیم بندی های مختلفش

آروم تر

قرار نیست حل المسائل، حل التنهایی، حل الدلتنگی، حل الخرید، حل الآچار فرانسه باشی

هر روز یه فرصتی رو به خودت بده و همینا رو برای خودت باش

آروم تر

قرار نیست برای رسیدن به هدف سگ دو بزنی و هیچی از لذت مسیر نفهمی

آروم تر

مسیر رو ببین، لذت ببر، حال کن از کار کردن، هر کاری آزارت میده پرتش کن بیرون از دایره ذهنت

آروم تر

حال کن از زندگی کردن، رفاقت کردن، کار کردن، درس خوندن، فعالیت اجتماعی و آموزشی داشتن، اصلا عشق کردن

آروم تر زندگی کن

ندو اینقدر

جسمت داره آلارم میده

آروم تر!

 

۴ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰ ۲۶ تیر ۹۹ ، ۰۰:۰۴
آشنا12

حس تنهایی بدی دارم

حس یک آدم بدون بغل

حس اون آدمی که بی همراه

داره میره توی اتاق عمل

حس تنهایی بدی دارم

حس و حال یه مرد دیوونه

حس و حال کسی که تو روز مردن مادرش تو زندونه

روزبه بمانی

 

 

مثل هر سال روز تولدم دلگیرتر از هر روزم...

 

۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰ ۱۸ تیر ۹۹ ، ۲۲:۳۷
آشنا12

تو از آن دگری رو که مرا یاد تو بس

خود تو دانی که من از کان جهانی دگرم

از شکار دگران چشم و دلی دارم سیر

شیرم و جوی شغالان نبود آبخورم

 

شهریار

چاوشی

۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰ ۰۱ خرداد ۹۹ ، ۱۷:۴۵
آشنا12

مملکت دزد خونه است!
اینقدر مسئولای مملکتی می خورن مگه به این بچه ها چیزی میرسه؟!
مقصر پدر مادراشونن که وضع این بچه ها اینطوریه.
اصلا چرا بچه دار شدن؟!

 

سبحان جان ببخش

 

سبحان جان ببخش که خودمو با این حرفا گول زدم...
خودمو با این حرفا آروم کردم و کشیدم کنار...
منو ببخش که یادم رفت وظیفه دارم... یادم رفت منم مقصرم واسه خستگی هات...
واسه بچگی نکردنات...
سبحان جان ببخش که منتظر موندم جامعه خود به خود درست شه
ببخش که فکر کردم قراره از مریخ آدم بیاد واسه درست کردن حال جامعه
سبحان جان ببخش که دردهات، سختی هات، خستگی هات، گم شد تو بی مسئولیتی مسئولامون
گم شد تو دعوای ما با مسئولامون و انتظاری که داشتیم واسه درست کردن حال بچه هایی مثل تو
ببخش که خودمو تبرئه کردم، توجیه کردم
ببخش که چسبیدم به زندگیم
ببخش که بیشتر از خوردن و خوابیدن و سگ دو زدن واسه یه زندگی بخور و نمیر چیزی از زندگی نخواستم
ببخش که حال خوب تو رو نخواستم
حال خوب پیشکش...
ببخش ندیدمت..
اگه دیدمت، سرمو برگردوندم و خودمو گول زدم که مگه یکی دوتان این بچه ها؟
ببخش که خودمو گول زدم که مگه از دست من یه نفر کاری برمیاد؟
سبحان جان بخواب...
آروم بخواب مرد...
مردونگی هاتو هیچ وقت یادم نمیره
غیرتت رو یادم نمیره
آروم بخواب مرد...
راستی یادت نره واسه من دعا کنی
دعا کنی دیگه خودمو گول نزنم
آدم شم...
آروم بخواب مرد...
***
إِنَّ اللهَ لاَ یُغَیِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّى یُغَیِّرُواْ مَا بِأَنْفُسِهِمْ
خداوند سرنوشت هیچ قومی را تغییر نمی ‏دهد مگر آنکه آنها خود را تغییر دهند...
***
خانواده صبح رویش تسلیت عرض می کنم

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۳۰ ارديبهشت ۹۹ ، ۱۶:۱۴
آشنا12


با درد آمدیم امان را طلب کنیم
مهمان نوازی رمضان را طلب کنیم
ما سالهاست قسمتمان خشکسالی است
دریا کجاست اشک روان را طلب کنیم
موسی و شیوه سخنش مال ما نبود
پس بهتر آ که درس شبان را طلب کنیم
موسی به یمن ضعف تکلم ، کلیم شد
باید که از سکوت ، بیان را طلب کنیم
در های و هوی ما بخدا که خدا نبود
دیکر بس است که هیجان را طلب کنیم
جِرمش کم است و جُرم گناهش بزرگ،آه
بگذار اختیار زبان را طلب کنیم
حاجات ما بدرد تقرب نمی خورد
اصلا خودت بگو که همان را طلب کنیم
وقتی کنار رحمت دریا نشسته ایم
حیف است آب قطره چکان را طلب کنیم
حیف است جای درد و دل و هم جواری اش
هی از کریم لقمه ی نان را طلب کنیم
حاجت روا شویم، بیا امتحان کنیم
یکبار حاجت دگران را طلب کنیم
یکبار هم برای رضای خدا نشد
که حاجت امام زمان را طلب کنیم
از دستهای ضامن آهو خدا کند
تضمین این رفاقتمان را طلب کنیم
حاجات نوکرت رمضان هم محرم است
بودن،کنار سینه زنان را طلب کنیم
گمنامی شهید به ما درس می دهد
بازنده ایم ، نام و نشان را طلب کنیم
از دستهای بسته طفل سه ساله اش
با دست بسته دادن جان را طلب کنیم .
محمد جوادپرچمی
.

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰ ۲۸ ارديبهشت ۹۹ ، ۰۱:۳۸
آشنا12

آدم ها نه با عشق زندگی می کنند نه با عقل

آدم ها فقط با باورهایشان زندگی می کنند

حتی اگر آن باور، باور نداشتن به هیچ چیز باشد!

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۴ ارديبهشت ۹۹ ، ۱۹:۳۴
آشنا12

چشم باز می کنی و می بینی مدت هاست باور نمی کنی.

"دوستت دارم" ها را

"دلتنگم" ها را

"به یادت بودم" ها را

"چقدر خوبی" ها را

سن که بالا می رود، پیر که می شوی، سخت است باور کردن

حتی اگر صادق ترین ها بگویند

 

 

 

۱ نظر موافقین ۳ مخالفین ۰ ۱۶ ارديبهشت ۹۹ ، ۱۵:۵۸
آشنا12

چقدر خوبه که یه خونه قدیمی داشته باشی که هر وقت دلت گرفت، بیای اینجا و حرف بزنی

فارق از فضای اینستاگرام و تلگرام و ...

فارق از همه اونایی که می شناسنت

بیای جایی که فقط واسه دل خودت می نوشتی ...

***

روزی که گفت می خوام با شما بحث فلسفی داشته باشم، باورم نمی شد

اینقدر رو در خودم نمی دیدم که بتونم با کسی حرف بزنم، اونم فلسفه، اخلاق، عرفان، تربیت و ...

اوایل فکر می کردم به خاطر کله شقی کم نیوردم و هر روز مطالعه کردم و حرف زدم و بحث کردم و کلاس رفتم

اما الان فکر می کنم شاید واسه این بود که نمی تونستم نه بگم

نمی خواستم ذهنیتی که درباره ام داره، نابود شه

خوشم اومده بود که از بین اون همه آدم انتخابم کرده بود

***

سال ها با عنوان استاد ازش یاد کردم

کسی که مسیر زندگیم رو عوض کرد

حتی اگه دنیاش با دنیام متفاوت بود، حتی اگه نظرش مخالف نظرم بود، نه نمی گفتم

مطالعه می کردم

نظرش رو رد نمی کردم

اما نمی تونستم هم بپذیرم

می موندم بین زمین و هوا

چون استادم بود

***

سال ها فکر کردم باید خوب باشم، بهترین خودم، اما ...

بقیه چی فکر می کنن

اگه این کار رو بکنم ناراحت نشه

اگه این حرف رو زدم دلش نشکنه

اگه این حرکت رو کردم، دیدش نسبت به من عوض نشه

عادت کرده بودم مثل یه کارگردان حرکت بعدی طرف مقابلم رو حدس بزنم

اگه این متن رو بنویسم، احتمالا فکر می کنن من اینجوری ام و اگه از فلان کلمه استفاده کنم توش فکر می کنن من اونجوری ام

پس بهینه ترین حالت ممکن رو انتخاب می کردم و حرفم رو می زدم

خیلی جاها جای خدا فکر کردم

اگه این کار رو بکنم خدا نمیگه این چه بنده ایه که اینجوری...

***

تا همین چند روز پیش استاد بود

خدا بود برام

قابل پرستش

یه آدم باسواد

نباید رو حرفش خیلی حرف زد، یا اگه حرف زدی، خیلی پافشاری نکن

صرفا واسه رفع اشکال باشه و شنیدن حرف های مخالف

***

حرف زد

حرف زدم

حرف زدیم

از خیلی چیزا

از گذشته ها

از دوری 10 ساله

از شرایط امروز

از حالم

و از حالش ...

و شکستم

خرد شدم

بت شکست

بروز ندادم

گریه کردم

یه چیزی تو قلبم عوض شد

ریخت

نباید بت ساخت ...

***

مرسی هوامو داشتی و داری

لحظه لحظه...

من همینم

همینقدر کثیف

همینقدر سنگین از گناه

از پس خودمم برنمیام

ولی جز تو هم کسی رو ندارم

جایی رو ندارم برم

کجا برم غیر در خونه ات ...

شکر خدای بود که آن بُت وفا نکرد...

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۳ فروردين ۹۹ ، ۲۳:۰۸
آشنا12

سلامت روان در دوران قرنطینه کرونا

این روزا خیلیامون هشتگ میزنیم

#در_خانه_بمانیم #درخانه_میمانیم #در_خانه_میمانیم_تا_کرونا_را_شکست_دهیم و ...

اما به سلامت روانمون تو این روزا فکر کردیم؟

طبق خبرهایی که اواخر اسفند ماه بعد از تموم شدن قرنطینه در چین اعلام شد، آمار طلاق ها در این کشور به شدت افزایش پیدا کرده و خیلی ها دلیلش رو قرنطینه اجباری زن و شوهرا می دونن.

چقدر ممکنه این اتفاق برای ایرانیا بیفته؟

چقدر احتمال افزایش خودکشی وجود داره؟

چقدر احتمال داره دچار افسردگی بشیم؟

امروز که 40 روز از قرنطینه اختیاری! ما تو ایران میگذره، چقدر نسبت به قبل پرخاشگر شدیم؟ یا تغییری نکردیم؟

سلامت روان در دوران قرنطینه کرونا

قطعا برای حل مشکل کرونا باید #درخانه_بمانیم ! اما چه راهکاری داریم که این در خانه ماندن، آسیب های روانی بزرگتری رو بعد از کرونا به جا نذاره؟

شاید تو شوخی های اینستاگرامی، کلیپ ها و دابسمش های دعواهای خانوادگی به خصوص زن و شوهری رو دیده باشیم. اما واقعیت اینه که اینا اجتناب ناپذیرن و برای هر خانواده ای ممکنه پیش بیاد. به خصوص وقتی همه در یک محیط بسته کنار همدیگه نشستیم و مجبوریم با سلایق هم کنار بیایم.

مهم این نیست که چقدر اختلاف تو یه خانواده وجود داره. مهم مدیریت این اختلافاته.

سلامت روان در دوران قرنطینه کرونا

(یه پرانتز باز کنم بین صحبت هام که اصلا قصدم شعار دادن توصیه به صبر و خویشتن داری و کظم غیظ نیست. که صد البته این صفات خیلی هم مفید و درستن ولی نه وقتی که زیرساختش آماده نیست.

فکر کنید من نوعی که هنوز نمی تونم ارتباط درست برقرار کنم، هنوز بلد نیستم به سلیقه دیگران احترام بذارم، تو خونه کلافه شدم و می خوام به همه فحش بدم، بعد یکی میاد بهم میگه صبر کن همه چی درست میشه، خب آدم دلش می خواد این نصاح (؟ نصیحت کننده laugh ) محترم رو با چوب دنبال کنه. پس دنبال اینم که راهکار واقعی متناسب با ویژگی های شخصیتی خودمون پیدا کنیم.)

من متخصص روان و سلامت اون نیستم، ولی چیزی که به ذهنم میرسه اینه که مدیریت سلامت روان خودم، در سه حوزه باید انجام بشه.

اول مدیریت سلامت روان در بعد شخصی

دوم مدیریت سلامت روان در بعد خانواده

و سوم مدیریت سلامت روان در بعد اجتماعی که این مورد خودش به دو دسته اجتماعی فضای واقعی و اجتماعی فضای مجازی تقسیم میشه

مدیریت سلامت روان در بعد شخصی

اولین مرحله حفظ سلامت روان خودمه. و اولین قدم برای درست کردن هر چیزی، پرهیز از خراب کننده های اونه. پس اول سعی می کنم از چیزهایی که حالمو بد می کنن دوری کنم.

مثلا من از رکود و مدام تو اینستا چرخیدن و هیچ کاری نکردن حالم خیلی خراب میشه و مواقعی که این کار رو کردم، بعد از اون، شرایط روحی بدی داشتم. از این لحاظ که کار مفیدی انجام ندادم و وقتمو تلف کردم.

یا وقتی زیاد می خوابم همون حس رکود دوباره میاد سراغم.

یا اگه محیط اطرافم به هم ریخته باشه ذهنمم به هم ریخته میشه.

و ...

سلامت روان در دوران قرنطینه کرونا

اما با چی حالم خوب میشه؟

باز هم مثلا من با یاد گرفتن یا ساختن یه چیز جدید حالم خوب میشه.

با حرف زدن با دوستای قدیمی هیجان زده میشم.

با گوش دادن آهنگای خوب آروم میشم.

با کتاب خوندن و فیلم خوب دیدن حس بزرگ تر شدن بهم دست میده.

با کمک کردن به بقیه (مثلا جواب دادن سوالای ریاضی کسایی که به صورت مجازی ازم می پرسن) حس مفید بودن می کنم.

و ....

واضحه که باید چیکار کنم. کارهایی که حالمو بد می کنن به حداقل برسونم و کارهایی که حالمو خوب می کنن به حداکثر.

اما قبل از این باید خودمو بشناسم. بدونم با چی حالم خوب میشه و با چی بد.

فکر کردن و شناسایی خودم از همه چی مهمتره. و اگه حال دارم همه اینا رو بنویسم که هم تثبیت بشه تو ذهنم و هم بعدها بتونم خودم رو مقایسه کنم که چی بودم و چی شدم و روند رشدم چطوریه.

مدیریت سلامت روان در بعد خانواده

برای سلامت روان در خانواده باید چیکار کنم؟

کسایی که سن و سالی ازشون گذشته و بچه ها و نوجوونا، شاید به اندازه ما صبر نداشته باشن. پس حواسمون بیشتر بهشون باشه. به خصوص بچه ها که درک درستی از شرایط ندارن و شخصیتشون شکل نگرفته. بنابراین بیشتر در معرض خطرن.

از گیر دادن و در معرض گیر قرار گرفتن جدا خودداری کنم.

مدام شبکه خبر روشن بودن، هم حال خودمو خراب می کنه هم بقیه رو.

بلند خوندن خبرهای تلگرام و اینستاگرام و بحث های سیاسی پیراموش حالمو بد می کنه.

سلامت روان در دوران قرنطینه کرونا

در عوض کارهای گروهی با اعضای خانواده انجام دادن حالمو خوب می کنه. مثل تجربه های جدید آسپزی. مثل بازی های ساده اسم فامیل و حدس زدن و ...

تعمیر کردن وسایلی که دارن دورریز میشن با کمک خانواده حالمو خوب می کنه.

و ...

پس مثل پاراگراف قبل، می نویسم چیا حالمو خوب می کنن و چیا بد و بعد سعی می کنم حال خوب کنا رو زیاد کنم و حال بد کنا رو کم.

مدیریت سلامت روان در بعد اجتماع

که یه بعد فضای مجازی داره یه فضای واقعی.

تو هر دو فضا انتشار خبرهای دروغ و شایعه، حال خراب کنه. بحث های بی نتیجه و توهم توطئه زدن و دنبال مقصر خیالی گشتن، حالمو خراب می کنه.

با این حال کمک کردن به هر نوعی به مردم حالمو خوب می کنه.

انتشار کمک های بقیه حالمو خوب می کنه.

به خصوص در فضای مجازی که این روزا بیشتر از فضای واقعی، درگیرش هستیم.

اما چطوری شروع کنم؟

همه موارد بالا رو پیدا کنم، بنویسم، دسته بندی کنم و برنامه بریزم واسه انجامشون.

مثلا قبل از ظهر یه کار اجتماعی کنم مثل کمک کردن به بقیه. ظهر تا شب به کارهای خودم برسم. شب دورهمی خانوادگی و بازی و ...

روز بعدش این و این و این ...

و ...

کارهایی که هر روز باید انجامشون بدم

تغذیه

اصول تغذیه ای هم این روزا خیلی بهم می خورن. به قول اون جوکه، چند تا وعده غذایی جدید کشف کردیم. مثل شامونه، صبحوناهار، ناصرونه و ...

هرچی وعده های غذایی سر وقت و مرتب و با مواد غذایی مناسب باشن، جسممون و به تبع اون روحمون آروم تره.

یه سری ویتامین ها هم تاثیر به سزایی در حال روحی دارن. مثل ویتامین دی. پزشک نیستم و نمی دونم چطور باید مصرف کرد. ولی اگه کسی رو می شناسین که بلده، ازش سوال کنید و راهنمایی بگیرید.

دمنوش ها رو هم فراموش نکنید. گل گاو زبون، بهارنارنج، به لیمو از بهترین ترکیبات آرامبخشی هستن که به شخصه خیلی استفاده میکنم ازشون.

سلامت روان در دوران قرنطینه کرونا

خواب

اینم همون معضل همیشگی که خودم درگیرشم و باید یه کار جدی بکنم.

هورمون های بدن با دیرخوابیدن دچار اختلال های اساسی میشن و علاوه بر جسم، روی روح اثرات جبران ناپذیری میذارن.

چون خودم زیادی درگیرشم، ترجیح میدم اول عمل کنم بعد بیام توصیه کنم. ولی یکی از چیزهایی که می خوام امتحان کنم، مدیتیشن قبل از خوابه.

سلامت روان در دوران قرنطینه کرونا

ورزش

هم واسه اینکه بعد کرونا بتونیم از در خونه بیرون بریمlaugh، هم واسه سلامتی جسمون و هم سلامتی روح، هر روز یه ربع بیست دقیقه حداقل ورزش کنیم. اصلا برقصیم تو خونه.

سلامت روان در دوران قرنطینه کرونا

معنویت

می دونم یکی هست که تو این روزا هم بیداره و حواسش بهم هست؟

هر روز باهاش حرف بزنم، عین یه دوست، یه رفیق، یه مادر، یه همسر، بیشتر از همشون مهربونه و مشتاق شنیدن حرفام. این کار غیر از اینکه دلگرمیه، یادم میندازه کجای دنیام و چقدر لازمه نگران باشم یا نباشم.

میشه حتی قرار گذاشت باهاش. مثلا من هر روز یه عکس نوشته حال خوب کن درست می کنم که بقیه حالشون خوب شه، فقط به خاطر تو. یا مثلا هر روز صبح آسانسور و کلیدهای برق ساختمون رو با یه ظرف کوچیک آب و وایتکس ضدعفونی می کنم فقط به خاطر تو. یا مثلا هر شب یه ربع باهات حرف میزنم. فقط با خودت، نه اینکه با تو حرف بزنم و ذهنم هرجای دیگه ای باشه. به همین آسونی میشه، سختش نکنیم.

سلامت روان در دوران قرنطینه کرونا

 

این چند مورد رو هر چقدر هم از حس خوبشون بگیم تا تجربه اش نکرده باشیم، نمی تونیم به معنای واقعی درکشون کنیم.

حرف آخر

در آخر فرصت بذاریم برای سلامتی روحمون. مطالعه کنیم. حرف بزنیم. در این باره اطلاع رسانی کنیم. به همدیگه فحش ندیم که چرا تو خونه نموندین، آگاهشون کنیم و راهکار بدیم برای تو خونه موندنشون.

و خیلی خیلی خیلی زیاد مراقب روح خودمون، بچه ها، نوجوونا و آدمای مسن اطرافمون باشیم.

 سلامت روان در دوران قرنطینه کرونا

و صد البته سعی می کنم از این فرصت نهایت استفاده رو بکنم تا روزهای عقب افتاده گذشته رو جبران کنم. کارهایی که همیشه دلم می خواست انجامشون بدم اما بهونه وقت نداشتن نمی ذاشت.

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰ ۱۲ فروردين ۹۹ ، ۱۸:۰۸
آشنا12

اگه اشتباه نکنم کتاب دوم دبستان بود. یه عده تو صف نونوایی سنگکی بودن و یه پسر بدون صف میرفت که نون بگیره ...

یادمه تو اون داستان یه حدیث از مولا علی بود که «آنچه برای خود می پسندی برای دیگران نیز بپسند».

تو همون دوران بچگی اینقدر جالب بود این جمله برام که می تونم بگم در تمام سال های بعد از اون همیشه تو ذهنم بود و البته کم هم نمیشنیدم این حدیث رو در این مدت.

وقتی بعد از مدرسه وارد محیط بزرگتر دانشگاه شدم، دیدم همیشه هم آدم ها اون چیزی که برای خودشون می پسندن برای دیگران نمی پسندن و برعکس.

بعد از دانشگاه و وارد شدن به محیط کاری و اجتماعی باعث شد به این نتیجه برسم آدما در هر جایگاهی که باشن خودشون رو محق می دونن درباره دیگران قضاوت کنن و البته که کسی حق نداره اونا رو زیر سوال ببره.

این روز ها زیاد شعار میدیم، زیاد حرف میزنیم، ولی چقدر عمل می کنیم بهش؟ منظورم این نیست که حرف خوب نباید زد که اتفاقا لازمه یادآوری کارهای درست که ما فراموش کاریم. که اگه نبودیم 124 هزار پیامبر برای یادآوری کارهایی که با فطرتمون منطبقند، مبعوث نمیشدن. بلکه منظورم اینه تا حد امکان به حرف های خوبی که میزنیم و نمی زنیم، عمل کنیم. اگر کامل نمی تونیم عمل کنیم، سعی که می تونیم بکنیم. که سعی کردن بالاتر از خود عمله. به قول استاد علی صفائی حائری :

 

«هر انسانی می تواند به عالی ترین قله های انسانیت دست یابد. مهم مقدار استعداد ها نیست تا کسی بگوید ما کمتر از بقیه داریم. چون آنهایی که در گذشته به اوج قله های انسانیت رسیده اند در مقدار استعدادها و سرمایه ها متفاوت بودند اما آنچه را که داشتند خرج کردند و به جریان انداختند.

« آنچه آدمی را بالا می برد، نه سرمایه است و نه عمل. بلکه سعی اوست. سعی یعنی نسبت عمل به سرمایه. به طور مثال کسی که صد تومان دارد و از این مقدار، 10 تومان آنرا انفاق می کند باکسی که 1000 تومان دارد و 100 تومانش را انفاق می کند سعی شان یکی است. گرچه عمل هایشان متفاوت است این قرآن است که می گوید: لیس للانسان الا ماسعی» (حرکت).

آنچه به انسان رفعت می دهد بسته به مقدار سعی اوست نه عمل او. که عمل وابسته به شرایط و امکانات آدمی است ولی سعی در هر مقدار از استعداد و توانایی اوست و بر اساس همین معیار سعی است که مسئولیت ها و تکالیف و بازخواستها و پاداش ها هم شکل می گیرد که در آن دنیا با توجیهِ نمی دانستیم نمی توان از زیر بار مسئولیت فرار کرد و چرا که گفته می شود می توانستی بدانی و ندانستی. پس اساس ارزیابی تکالیف بر مبنای نسبت توانایی به سرمایه یعنی توجه به ملاک سعی آدمی است.»

 

پی نوشت:

رهی به بادیه رفتن به از نشستن باطل

اگر مراد نیابم به قدر وسع بکوشم / سعدی

کار نوشت: چقدر حس خوبیه بدون محدودیت و چهارچوب های سئو بتونی بنویسی، بیخیال بازدید سایت :)))

 

۶ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۴ مرداد ۹۸ ، ۱۴:۴۰
آشنا12